فعالیت بدنی در دوران بارداری
اکثریت خانمها می توانند و باید در دوران بارداری فعالیت بدنی انجام دهند. فعالیت بدنی به وزن گیری مناسب کودک، برطرف کردن ناراحتی های دوران بارداری، کاهش خطر دیابت بارداری، بهبود روحیه، انرژی، خواب و تسهیل و کوتاه تر کردن وضع حمل کمک میکند. توصیه میشود خانمهای بارداری که دچار فشار خون بالا، دیابت، کم خونی، خونریزی، چاقی و یا سایر بیماریها هستند، پیش از شروع فعالیت بدنی با پزشکشان مشورت کنند.
سعی کنید ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته انجام دهید.
پیادهروی،شنا، یوگا، و یا استفاده از دوچرخه ثابت به دلیل امن تربودن فعالیت بدنی، بهترین هستند.
در صورت احساس خستگی، ورزش را قطع کنید و تا زمانی که هنوز خسته هستید آن را شروع نکنید.
آب زیاد بنوشید.
لباس راحتی به تن تان کنید که کاملا اندازه اتان است و سینه هایتان را نگه میدارد.
اگر دچار تنگی نفس, سرگیجه، درد پشت، خواب رفتگی، ناراحتی معده و یا تپش قلب شدید, ورزش را متوقف کنید.
اضافه وزن در دوران بارداری
رشد و تکامل بهینه نوزاد به وزن گیری مناسب در دوران بارداری بستگی دارد.هیچ روش فراگیری برای پیش بینی اضافه وزن در دوران بارداری وجود ندارد. بسیاری از پزشکان اضافه وزن زنان در دوران بارداری را به قرار زیر توصیه می کنند:
۱-۲ کیلو در طول سه ماههٔ اول
۱.۵-۲ کیلو ماهانه در ماههای بین ۴-۹ ماهگی (سه ماه دوم و سوم)
وزن گیری دوران بارداری به وزن پیش از بارداری بستگی دارد. هر چقدر وزن شما بالاتر باشد وزن کمتری میگیرید. هرم مواد غذایی مادران می تواند در ارائه یک برنامه غذایی مناسب با توجه به وزن، سن و فعالیت بدنی شما کمک کند.
تصویر برگرفته از:www.medindia.net
منابع:
1. United States Department of Agriculture (2009). Mypyramid for pregnancy and Breastfeeding. Accessed on 11/11/09 from http://www.mypyramid.gov/mypyramidmoms/index.html
2. Mayo Clinic Staff (2009). Pregnancy diet: Essential nutrients when you're eating for two. Accessed on 11/11/09 from http://www.mayoclinic.com/health/pregnancy-nutrition/PR00110
3. New Jersey WIC Services(2005). Common complaints of pregnancy. Accessed on 11/11/09 fromhttp://www.nal.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/NJ/complaints_pregnancy.pdf
4. National Institute of Health (2006).Healthy eating and physical activity across your lifespan; Fit for Two; Tips for Pregnancy. Accessed on 11/11/09 from http://win.niddk.nih.gov/Publications/PDFs/fitfortwo.pdf
5. Mayo Clinic Staff (2009). Pregnancy Weight Gain: What’s healthy? Accessed on 11/11/09 fromhttp://www.mayoclinic.com/health/pregnancy-weight-gain/PR00111
6.Mayo Clinic Staff (2009). Pregnancy nutrition: foods to avoid during pregnancy. Accessed on 11/11/09 from
مریم دادخواه.
0 comments:
ارسال يک نظر
دوست گرامی٬
ضمن تشکر از توجه شما٬ لازم به یادآوری است:
۱ـ نظر شما برای نویسنده این وبلاگ محترم و ارزشمند است.
۲- طرح سوالات کلی٬ مشخص و مناسب در چارچوب این وبلاگ٬ برای دیگران نیز مفید میباشد.
۳ـ با طرح پرسش های تکراری٬ بسیار شخصی و نا مربوط؛ وقت ارزشمندتان را بیهوده تلف نکنید.
۴-این وبلاگ صمیمانه پذیرای هرگونه نظر٬ انتقاد و راهنمایی برای رشد و ارتقاء بیشتر میباشد.
مریم دادخواه