tag:blogger.com,1999:blog-29683038924286558812009-12-05T11:26:50.484-07:00Dietetics by Maryam Dadkhah MS_RD_LDN,diet,nutriotion,food,health,dietitianمریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-67277724451347216292009-12-03T17:32:00.007-07:002009-12-04T04:31:26.968-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SxhZ2_GDyHI/AAAAAAAAAhI/8Tw-V4v329U/s1600-h/800px-K.Sobhaneh.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SxhZ2_GDyHI/AAAAAAAAAhI/8Tw-V4v329U/s200/800px-K.Sobhaneh.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5411173753470306418" /></a><p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">چندی پیش یکی‌ از دوستان از کلمهٔ "چاشت" استفاده کرد و من که مدتها این کلمه به گوشم نخورده بود، شنیدنش برایم مطلوب بود. این خود این فکر را به ذهنم آورد که این بار راجع به "چاشت" بنویسم.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> یک جستجو در سایت pubmed.gov که یکی‌ از معتبرترین سایتهای جستجوی مقالات علمی‌ و پزشکی است چیزی در حدود ۵۰۰۰ مقاله را به دست میدهد که میتواند حکایت از اهمیت این وعده غذایی در سلامت داشته باشد. مقالات مختلف نه تنها تاثیرات مثبت خوردن صبحانه را تایید میکنند, بلکه مواد غذایی را که میتواند مفیدتر باشد نیز پیشنهاد میکنند.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">چاشت مهمترین وعدهٔ غذایی روزانه است ,ولی‌ متاسفانه خیلی‌‌ها آنرا نادیده میگیرند. خوردن صبحانه به خصوص در سنین رشد (کودکان و نوجوانان) و یاکسانی که احتمال کمبودهای تغذیه‌ای در آنها بیشتر است (سالخوردگان، خانم های باردار و شیرده) بسیار حائز اهمیت است. ذیق وقت، خواب آلود بودن، رژیم لاغری، دوست نداشتن خوردنیهای صبحانه و بی اشتهایی هنگام صبح از دلایلی است که بعضی‌ افراد صبحانه نمیخورند.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">از فوایدی که به خوردن صبحانه نسبت داده میشود, کنترل وزن از طریق کنترل اشتها، کیفیت بهتر رژیم غذایی و کاهش خطر بیماریهای مزمن است. گر چه بعضی‌ بررسی ها دریافته اند که افرادی که صبحانه می خورند دریافت کالری بالاتری دارند, ولی‌ در عوض تحقیقات نشان میدهد که همین افراد وزن پایین تری در مقایسه با کسانی‌ که صبحانه نمی خورند دارند. در کنفرانس چاقی که در واشنگتن دی سی بود، یکی‌ از تحقیقات در مورد صبحانه و اثر آن‌ بر مغز بود و دیده شده بود که افرادی که صبحانه نمی خورند بیشتر به دنبال غذاهای پرکالری , شیرین و چرب میگردند!</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">اگر از پست قبلی‌ به یاد داشته باشید مصرف بالای نوشابه های شیرین و پر کالری به عنوان یکی‌ از عوامل افزایش بروز چاقی شمرده شده است. نخوردن صبحانه و افزایش روز افزون افرادی که به خیل چاشت نخورها می پیوندند نیز از دیگرعواملی است که باعث افزایش چاقی میشود.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">خوردن صبحانه به ویژه در بچه‌ها و نوجوانان اهمیت بسزایی دارد. کسانی‌ که صبحانه میخورند (بچه ها و یا بزرگسالان به طور کلی‌) حضورذهن بیشتری دارند، پر انرژی ترند، واکنش شان به عوامل بیرونی سریع تر است، و کارآئی بهتری چه از نظرذهنی و یا بدنی دارند.همچنین احتمال پرخوری، افسردگی و اضطراب، غیبت از محل کار و یا مدرسه در آنها کمتر است و اصولا احساس سلامت روحی و روانی بیشتری می کنند.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">برخلاف این اثرات مثبت، کسانی‌ که صبحانه نمی خورند افرادی هستند که کاهش قوای ذهنی‌ و حافظه، افزایش خطا در هنگام آزمونها و کاهش سرعت حل مسائل در آنها بارزتر است, ضمن اینکه غیبت از سر کار و یا مدرسه و مشاوره های روانی‌ در آنها بیشتر به چشم می‌خورد.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">توضیح اینکه چرا حذف این وعدهٔ اول صبح باعث این همه معضل میشود در تعلدل انرژی بدن نهفته است. بدن این توانایی‌ را داراست که تا چند ساعت انرژی مورد نیاز بدن را که به صورت قند گلوکز است فراهم کند و پس از حدود ۱۰ ساعت غذا نخوردن این منبع انرژی در خون پایین می آید و باید آنرا جایگزین کرد. بخصوص مغز نیاز دارد تا به طور منظم گلوکز که سوخت اصلی مغز است دریافت کند . این چنین است که بسیاری از عوارض فوق بر کارآیی‌ مغز اثر می گذارد.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">البته توجه به کیفیت تغذیه ای موادی که در موقع صبحانه مصرف میشود نیز مهم است. مصرف غلات از جمله مواردی است که تاثیرات مطلوبی بر وزن نشان داده است.روشهای زیر شاید به شما در شروع این عادت مفید تغذیه ای کمک کند:</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">اگر وقت ندارید صبحانه بخورید:</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">۱۰ دقیقه زودتر بیدار شدن وقت کافی‌ به شما میدهد که چاشت بخورید.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">کارهای اول صبح را در شب قبل انجام دهید. نهارتان را شب در ظرف بگذارید، کیفتان را شب قبل ببندید و لباستان را هنگام خواب آماده کنید.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">لازم نیست حتما صبحانه را نشسته بخورید. یک صبحانه حاضری مثل لقمه ای نان وپنیر، میوه، تخم مرغ آب پز، یک لیوان شیر میتواند برای شروع ایده‌آل باشد.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">اگر هنگام صبح گرسنه نیستید:</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">از یک صبحانه کوچک مثل یک لیوان شیر یا یک میوه شروع کنید و لقمهٔ نان و پنیر رابا خود بردارید تا دیرتر بخورید.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">گاهی نوشیدن راحت تر از خوردن است. شیرموز، شیرهویج و امثال این شروع خوبی برای خوردن صبحانه است.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">بهترین صبحانه، آن‌ است که :</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">بیشتر از یک گروه مواد غذایی را در صبحانه استفاده کنید. گروه های غذایی شامل گروه غلات (نان، غلات صبحانه، عدسی‌، حلیم)، گروه سبزیجات (خیار، گوجه، سبزی خوردن) ،گروه میوه ها (موز، توت فرنگی‌، سیب، انگور)، گروه لبنیات ( شیر، پنیر) و گروه گوشت ها، مغزها و حبوبات (عدسی‌، گردو، تخم مرغ، کله پاچه) می‌باشد.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">سعی‌ کنید مصرف شکر و چربی‌ را محدود کنید:</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">مواد غذایی انتخاب کنید که چربی‌ کمتری دارند. پنیر فتا و لیقوان به جای پنیر خامه ای و یا پنیرهای فرآیند شده، شیر بدون چرب به جای شیر پر چرب، و یا ۲ عدد گردو به جای کره و مارگارین.</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">مصرف شکر را تا حد امکان محدود کنید و میوه‌ها را جایگزین آن‌ سازید. چایتان را با خرما و یا کشمش بخورید، نان معمولی‌ و سبوس دار را جایگزین نان های شیرمال و یا نان قندی و شیرینی ها بکنید.</span></span></p> <p align="right"><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">تصویر برگرفته از: </span><a href="http://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87:K.Sobhaneh.jpg"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000000;">http://fa.wikipedia.org/wiki</span></span></a></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">منابع:</span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">1.American Dietetic Association. (2008). Accessed online from </span></span><a href="http://pwm.adapocketguide.com/vault/editor/Docs/Breakfast_Wake_Up.pdf"><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000000;">http://pwm.adapocketguide.com/vault/editor/Docs/Breakfast_Wake_Up.pdf</span></span></span></a></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span></span><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000000;"></span></span></span></p><p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000000;">2.Abbott,K. Coplin,S. (2005). Accessed online from</span></span></span></p><p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000000;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, serif; "><a href="http://fcs.osu.edu/prof-resourses/hn/files/Breakfast.ppt">http://fcs.osu.edu/prof-resourses/hn/files/Breakfast.ppt</a></span></span></span></span></p> <p><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">3. Evans,K. Hussey,C. Scott, P. Wilde, J. (2006). Accessed online from</span></span><a href="http://extension.usu.edu/fsne/files/uploads/lessons/Breakfast/Breakfast%20LESSON%20SCRIPT%20%20B&amp;W%2010.06.pdf"><span style="font-family:Times New Roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000000;">http://extension.usu.edu/fsne/files/uploads/lessons/Breakfast/Breakfast%20LESSON%20SCRIPT%20%20B&amp;W%2010.06.pdf</span></span></span></a></p><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-6727772445134721629?l=mdadkhah.blogspot.com' alt='' /></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com1tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-11881177175674158862009-12-01T20:13:00.005-07:002009-12-01T20:27:30.497-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SxXd2oY9WeI/AAAAAAAAAg4/t5ojKaDIcWU/s1600-h/18237.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 196px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SxXd2oY9WeI/AAAAAAAAAg4/t5ojKaDIcWU/s200/18237.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410474457980295650" /></a><p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">این سومین باریست که در چند روز گذشته سعی‌ می‌کنم راجع به شربت ذرت با فروکتوز بالا بنویسم. تا سه نشه بازی نشه !</span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">این فرآورده صنعت غذا در سالهای اخیر های و هوی بسیار در منابع علمی‌ و رسانه‌ها به راه انداخته و محققان علاقه مندند تا دریابند آیا این افزودنی تاثیر مخرب بر سلامت دارد یا خیر. شربت ذرت با فروکتوز بالا یکی‌ از فراورد‌های ذرت است و ترکیبی‌ کم و بیش مشابه شکر(و یا قند) خوراکی دارد. سهولت مصرف، قیمت کم، مقاومت در محیط‌های اسیدی، و بهبود طعم از جمله خواص این محصول است که استفاده آنرا بیش از پیش در صنعت مواد غذائی رایج ساخته است. </span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">شربت ذرت با فروکتوز بالا که در صنعت استفاده میشود بردو نوع است. یک ترکیب که به ۵۵ معروف است ۵۵ درصد فروکتوز (نوعی قند ساده که در میوه‌ها و سبزیها نیز یافت میشود) و ۴۵ % گلوکز( نوعی دیگر قند ساده که قند خون نیز نامیده میشود) دارد و دیگری و اما شربت ذرت با فروکتوز بالا۴۲ است که ۴۲ % فروکتوز و ۵۸ % گلوکز است. شکر معمولی‌ ۵۰ % فروکتوز و۵۰% گلوکز است. شربت ذرت با فروکتوز بالا رایج ترین افزودنی در انواع نوشابه ها، نوشیدنیها، آب میوه‌ها، و شیرینی جات است و امروزه در آمریکا تقریبا در همهٔ محصولات غذائی (اعم از نان،محصولات گوشتی، انواع سس ها، غلات صبحانه، ماکارونی ها، محصولات لبنی، غذاهای حاضری، و غیره) کم و بیش یافت میشود. </span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">دکتر George Bray از محقّقان برجسته در زمینی چاقی، در سال ۲۰۰۴ فرضیه ای ارائه داد بدین مضمون که شربت ذرت با فروکتوز بالا یکی‌ از عوامل افزایش چاقی در سالهای اخیر است. همچنین وی به افزایش دریافت کالری و تغییرات محیطی به عنوان سایر عوامل موثر بر چاقی اشاره کرد.</span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">شربت ذرت با فروکتوز بالاهمچنین طعم بهتری دارد و کمتر از شکر معمولی‌ احساس سیری القا می‌کند که در نتیجه باعث افزایش وزن، مقاومت به انسولین و افزایش تری گلیسرید خون میشود. از طرف دیگر بروز نقرس، افزایش چربی های خون، چربی های ناحیه شکم، و فشار خون بالا ناشی‌ از دریافت بالای فروکتوز دانسته شده است. باید توجه کرد که این عوارض بیشتر به دریافت فروکتوز نسبت داده میشوند و نه شربت ذرت با فروکتوز بالا. بررسیهای بالینی عوارض یکسانی را در مورد مصرف شکر و یا این شربت گزارش میکنند که افزایش تری گلیسرید خون از شناخته ‌ترین آنهاست. از طرفی‌ نکتهٔ مهم دیگر حمایت صنایع غذایی از بررسی هایی است که در مورد این افزودنی تحقیق میکنند که میتواند نتایج را به نفع آنها تغییر دهد وغیر معتبر سازد.</span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">آنچه مسلم است این است که میانه روی در مصرف این محصول نکته ای است که باید در نظر داشت. محصولاتی که با شیرین کننده هایی همچون شکر و یا شربت ذرت با فروکتوز بالا تولید میشود از نظر تغذیه یی ارزش چندانی ندارند و از طرفی‌ کالری بالایی‌ دارند که میتواند باعث چاقی و سایر بیماریهای ناشی‌ از آن همچون دیابت، فشار خون بالا، چربی خون بالا و بیماری‌های قلبی شود.</span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">اگر به سلامتتان علاقمندید این نکات را به خاطر داشته باشید:</span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">مصرف نوشابه‌ها و نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید.</span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">از مصرف غذاهایی که به آنها شیرین کننده میافزایند تا حد امکان بپرهیزید.</span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">میوهای تازه بسی‌ مفیدتر و کم کالری تر از انواع آب میوه‌ها هستند, ضمن اینکه کالری کمتری نیز دارند. باید نیم کیلو میوه را آب گرفت تا یک لیوان آب میوه به دست آید.</span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">از غذهای فرآیند شده تاحد امکان بپرهیزید. </span></span></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">تصویربرگرفته از: </span></span><a title="http://www.aicr.org" href="http://www.aicr.org/site/News2?page=NewsArticle&amp;id=12147"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">http://www.aicr.org</span></span></a></span></p> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">منابع:</span></span></span></p> <ol> <li> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Nutrient Data Lab. (2006).USDA Database for the Added Sugars Content of Selected Foods. Accessed online from </span></span><a href="http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12354500/Data/Add_Sug/addsug01.pdf"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12354500/Data/Add_Sug/addsug01.pdf</span></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> </span></span></span></p> </li> <li> <p style="text-align: right;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Zeratsky, K. (2008). High-fructose corn syrup seems to be a common ingredient in many foods. What are the concerns about high-fructose corn syrup?.Accessed online from </span></span><a href="http://www.mayoclinic.com/health/high-fructose-corn-syrup/AN01588"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">http://www.mayoclinic.com/health/high-fructose-corn-syrup/AN01588</span></span></a></span></p> </li> </ol><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-1188117717567415886?l=mdadkhah.blogspot.com' alt='' /></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com0tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-6589225897584899962009-05-22T20:15:00.011-06:002009-12-05T01:59:08.788-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/ShdeCjVYxJI/AAAAAAAAAao/E4qjnO16Y88/s1600-h/caloriecharts-main_Full.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 175px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/ShdeCjVYxJI/AAAAAAAAAao/E4qjnO16Y88/s200/caloriecharts-main_Full.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5338839281208706194" /></a><div style="text-align: right;direction: rtl; " dir="rtl"><p align="right" style="text-align:right"><b><span style="color:black;"></span></b></p><b><p class="MsoNormal" align="right" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;line-height:normal"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><span class="Apple-style-span" style=" font-weight: normal;font-size:-webkit-xxx-large;"></span></span></p><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">خاطرم هست که سالها پیش چند تا مقاله به چشمم خورده بود که تاثیر رژیم کاهش وزن و فعالیت بدنی را در کاهش وزن مقایسه کرده بود. اگر اشتباه نکرده باشم، گویا رژیم و رژیم همراه با فعالیت بدنی بیشترین تاثیر را در کاهش وزن در مقایسه با فعالیت بدنی تنها داشت. </span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">از طرف دیگر به تازگی در صحبتی‌ که با یکی‌ از دوستان داشتم، دوستم سعی‌ داشت مرا متقاعد سازد که فقط با فعالیت بدنی و ورزش تنها، وزن کم کرده و وقتی‌ سوال کردم آیا میدانی‌ عدد وزنت چقدر تغییر کرده، بهم جواب داد که سایزم کم شده بود، همهٔ لباس‌هایم گشاد شده بود،ولی‌ عدد وزن ذکر نشد. این داستان مرا بیشتر کنجکاو کرد که چرخی در مقالات بزنم و بیشتر یاد بگیرم.</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">در پست "معادل کالری و فعالیت بدنی" اشاره شد که باید بین کالری دریافتی و مصرفی تعادل برقرار کرد تا وزن را ثابت نگاه داشت. افزایش دریافت انرژی بیش از مصرف انرژی، باعث اضافه وزن میشود. باز در همان پست یادآوری کردم که فعالیت بدنی در کاهش" چربی‌ بدن" و خطر بیماریها موثر است در حالیکه کنترل غذا به کاهش "وزن" کمک می‌کند. بررسیها نشان میدهند که تاثیر فعالیت بدنی و ورزش در کاهش وزن قابل توجه نیست و در خانمها و آقایان نیز تاثیر یکسان ندارد. تقریبا همهٔ سازمان‌های بهداشتی که فعالیت بدنی و ورزش را همراه با کاهش وزن توصیه میکنند، فعالیت بدنی را عامل کمکی‌ رژیمهای کاهش وزن میدانند . یک دلیل آن میتواند این باشد که فعالیت بدنی به تنهایی‌، باید بسیار شدید و یا طولانی مدت باشد تا کسری انرژی ایجاد کند، و وزن را کاهش دهد. </span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">ایجاد معادله منفی‌ انرژی که بتواند به کاهش وزن منجر شود از دو راه میسر است. رایج‌ترین روش، انواع رژیمهای کاهش وزن است. هر برنامهٔ غذایی و یا رژیمی‌ به هر نام و شکلی‌ که این معادله انرژی دریافتی و انرژی مصرفی را به صورتی تغییر دهد که دریافت کمتر از مصرف شود، یک تراز منفی‌ ایجاد می‌کند و وزن کاهش میابد. مشکل زمانی‌ پیش میاید که، افراد در بیشتر موارد به وزن اولیه باز میگردند. فعالیت بدنی میتواند در پیشگیری از بازگشت به وزن اولیه مفید باشد. </span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">ورزش و فعالیت بدنی طرف دیگر این معادله است که تحت کنترل افراد است. تاثیر فعالیت بدنی بر فعالیت بدنی متفاوت است و میتواند بی‌ تاثیر و یا بسیار موثر باشد. از طرفی‌ کاهش وزن ناشی‌ از ورزش و فعالیت بدنی به تنهایی‌ همیشه کمتر از رژیمهای غذایی‌ کاهش وزن است. دلیلی‌ که برای این پدیده ذکر میشود، میزان پایین فعالیت بدنی توصیه شده برای کاهش وزن است. توصیه‌های سلامتی‌ فعالیت بدنی متوسط تا شدید، ۳-۵ روز در هفته هر یک به مدت ۶۰ دقیقه را برای کاهش وزن موثر دانسته ا‌ند. اگر به خاطر داشته باشید، این میزان ( مراجعه به پست معادله کالری و فعالیت بدنی)، نمیتواند در بیشتر موارد کالری غذاها رو جبران کند و حتی برای تثبیت وزن هم کافی‌ نیست ( ۳-۵ روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید، هر یک به مدت ۹۰دقیقه). مثلا یک پیتزا یک نفره که حدود۶۵۰ کالری دارد کالری دارد معادله ۲.۵ساعت راه رفتن است که معمولا افراد قادر به انجام آن نیستند.</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">از طرفی‌ تحقیقات اخیر نشان داده است که این فعالیت بدنی نیست که تعیین کنندهٔ وزن است بلکه، دریافت کالری یا در واقع غذای مصرفی وزن را تعیین می‌کند. مقایسه دو گروه زنان در آمریکا و آفریقا ثابت کرد که ،بر خلاف پیش بینی های اولیه‌، هیچ تفاوتی‌ در متابولیسم (سوخت و ساز) و یا مصرف انرژی ، ولی‌ دریافت بالاتر انرژی در زنان آمریکایی‌ منجر به وزن بالاتر آنها شده است.</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">نتیجه گیری نهایی اینکه، فعالیت بدنی در کاهش وزن همراه با رژیم‌های غذایی کم کالری موثر تر از رژیم به تنهایی‌ است. از طرفی‌، ورزش و فعالیت بدنی نه تنها در کاهش بافت چربی بدن (که به صورت کاهش دور کمر و سایز خود را نشان میدهد) موثر است بلکه، باعث تثبیت متابولیسم (که در رژیمهای کاهش وزن کاهش میابد و یکی‌ از دلایل بازگشت وزن است) و حفظ تودهٔ ماهیچه‌ای بدن میگردد. بنابر این گر چه ورزش به تنهایی‌ باعث کاهش وزن نمیشود ولی‌ مکمل رژیمهای کاهش وزن است.</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">تصویر برگرفته از: </span></span><a href="http://www.careerfitness.com.au/images/nutrition.jpg"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">http://www.careerfitness.com.au</span></span></a></span></p></span><p></p></b><p></p></div><span dir="RTL"></span><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-658922589758489996?l=mdadkhah.blogspot.com' alt='' /></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com0tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-23248910797441597602008-12-24T11:49:00.011-07:002009-12-05T02:12:44.742-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/Sxoj8DAUs6I/AAAAAAAAAiA/X-qK39ns2z0/s1600-h/card-headache_300.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 168px; height: 200px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/Sxoj8DAUs6I/AAAAAAAAAiA/X-qK39ns2z0/s200/card-headache_300.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5411677416744858530" /></a><br /><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">به تازگی محققان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا دریافته‌اند که پر وزنی و کم وزنی می‍تواند خطر سردردهای شدید و میگرن را افزایش دهد. بررسی‌های این مرکز بر روی حدود ۷۰۰۰ نفر نشان می‍دهد که اضافه وزن ۹۰٪ و چاقی ۳۷٪ خطر اینگونه سردردها را در مقایسه با افراد در محدوده وزن سلامت تشدید می‍کند. جالب است که در افراد کم وزن (شاخص توده بدن ۵/۱۸) خطر این سردردها را دو برابر می‌سازد؛ گرچه به دلیل درصد پایین این گروه به نسبت کل افراد مورد بررسی٬ نتیجه گیری در مورد این گروه کم وزن دقیق نیست.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"><br /></span></span> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">شاخص توده بدن یا BMI روش ساده‌ای در تعیین وزن سلامت بدن است و می‍توان آن را با استفاده از فرمول‍های زیر محاسبه کرد:</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">شاخص توده بدن= وزن (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد(متر)</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">شاخص توده بدن زیر۱۸/۵کم وزن٬ بین ۲۴/۹ - ۱۸/۵وزن سلامت٬ ۲۹/۹- ۲۵ اضافه وزن٬ و بیش از ٬۳۰چاقی محسوب می‍شود. تجمع چربی دور کمر می‌تواند در افزایش خطر بیماری‍هایی چون بیماری قلبی٬ </span></span></span><a href="http://mdadkhah.blogspot.com/2008/11/blog-post.html"><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">دیابت</span></span></span></a><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"> نوع ٬۲ </span></span></span><a href="http://mdadkhah.blogspot.com/2008/10/blog-post.html"><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">فشار خون</span></span></span></a><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"> و افزایش چربی خون موثر باشد. اندازه های نرمال دور کمر در آقایان زیر ۱۰۱ سانتی‌متر و در خانم‌ها ۸۸ سانتی‌متر می‌باشد. به خاطر داشته باشید این اندازه‌گیری نیاز به دانش و تجربه کافی دارد و نقطه خاصی از کمر برای این اندازه گیری باید درنظر گرفته شود.</span></span></span></p> <p><a href="http://www.headaches.org/"><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">بنیاد ملی سردرد آمریکا</span></span></span></a><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"> بر اساس نتایج حاصله از بررسی‌های گوناگون توصیه می‌کند که اقدامات بسیاری برای مبارزه با سردردهای مزمن وجود دارد. شاید شگفت زده شوید اگر بدانید که تغذیه مناسب از نخستین توصیه‌های این بنیاد می‌باشد. مواد غذایی و آشامیدنی همچون شراب قرمز٬ شکلات٬ پنیرهای پروسه‌شده٬ خامه ترش٬ سس سویا و ماست حاوی </span></span></span><a href="http://en.wikipedia.org/wiki/TYRAMINE"><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">تیرامین</span></span></span></a><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';"> هستند که می‌تواند در بعضی افراد ایجاد سردرد کند. همچنین نیتریت‌ها (از نگهدارنده‌های مواد غذایی) موجود در ماهی دودی و یا بسیاری از گوشت‌های فرآیند شده و همچنین منو سدیم‌گلوتامات (طعم دهنده بسیاری از مواد فرآیند شده همچون سوپ‌ها و فرآورده‌های گوشتی) و البته کافئین موجود در قهوه٬ کولاها٬ و چای می‌تواند در بروز سردرد موثر باشد.</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">خواب: معمولا اگر افراد مبتلا به سردرد بتوانند بخوابند٬ سردردشان بهبود می‌یابد.</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">جلوگیری از گرسنگی و تشنگی: بی‌آبی (دهیدراسیون) و گرسنگی طولانی مدت معمولا از این لیست حذف می‌شوند در حالی که در بروز سردرد موثرند.</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">خستگی چشم: خواندن در نور کم٬ خواندن و یا رانندگی طولانی مدت و همچنین استفاده از عینک و یا لنزی که نمره آن تغییر کرده می‌تواند سردرد را وخیم‌تر سازد.</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">تجربه شما در این زمینه چیست؟</span></span></span></p> <p><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">تصویر برگرفته از:</span></span></span><a href="http://img4.realsimple.com/images/work-life/entertainment/0712/card-headache_300.jpg"><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:'times new roman';">http://img4.realsimple.com</span></span></span></a></p><p></p><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-2324891079744159760?l=mdadkhah.blogspot.com' alt='' /></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com2tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-43999675927064653302008-10-30T23:27:00.010-06:002008-10-31T12:04:09.299-06:00<div style="text-align: justify;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SQqaJKvue2I/AAAAAAAAATo/MszMJrxpJro/s1600-h/Energy+balance.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 189px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SQqaJKvue2I/AAAAAAAAATo/MszMJrxpJro/s200/Energy+balance.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5263188596829879138" border="0" /></a><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" ><span style="color: rgb(51, 51, 51);">به منظور ثابت نگه داشتن وزن٬ باید بین آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم٬ و میزان کالری مصرفی بدن تعادل برقرار کنیم. فعالیت بدنی روشی مهم برای مصرف انرژی است. ما برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه انرژی زیادی مصرف نمی‌کنیم. رفت‌وآمد با وسایل نقلیه٬ پشت میز نشستن٬ تماشای تلویزیون و ... نمونه‌ای از این‌گونه فعالیت‌هاست٬ که باید استراحت و خوابیدن را نیز به آن افزود. گاهی اوقات آگاهانه بر عدم فعالیت روزانه خود می‌افزاییم. استفاده از آسانسور بجای راه‌پله٬ پارک کردن ماشین در نزدیک‌ترین فاصله به مقصد٬ لمیدن هنگام صحبت با تلفن و یا تماشای تلویزیون و ...</span></span><br /><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" ><span style="color: rgb(51, 51, 51);">برای مصرف انرژی و یا سوزاندن کالری٬ باید زمان کمتری به کم تحرکی و یا بی‌تحرکی اختصاص داد و آن را جایگزین چند عمل ساده نماییم تا میزان فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهیم. فعالیت بدنی بیشتر منجر به کاهش چربی بدن و خطر بیماری‌ها می‌شود. نوع و حجم غذایی که می‌خوریم اثر مستقیمی بر توانایی ما در کنترل وزن‌ دارد. غذاهای پر چرب حاوی مقدار کالری بیشتری نسبت به سایر غذاهاست٬ که باعث بالا رفتن احتمال افزایش وزن می‌شود. اگرچه زمانی که غذاهای پر چرب کمتری مصرف می‌کنیم٬ با خوردن افراطی غذاهای شیرین٬ حاوی نشاسته یا پر پروتئین باعث افزایش وزن می‌شود. برآورد شده است که فقط مصرف روزانه یک لیوان نوشابه به مدت ۱۰ سال ۳۰ کیلوگرم اضافه وزن ایجاد می‌کند. </span></span><br /><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" ><span style="color: rgb(51, 51, 51);">جدول زیر نمونه‌ای است از میزان کالری بعضی مواد غذایی پر کالری و معادل فعالیت بدنی آنها. هدف از ارائه این جدول این است که نشان دهد چقدر پرهیز غذایی می‌تواند ساده تر و سریع‌تر از فعالیت بدنی در کاهش کالری دریافتی موثر باشد. <strong>انتخاب با شماست</strong>.</span></span><br /></div><div style="text-align: justify;"><span xmlns=""><p><span style=";font-family:Tahoma;font-size:12;" > </span></p></span></div><span xmlns=""><div style="text-align: center;"><table style="border-collapse: collapse;" border="0"><colgroup><col style="width: 234px;"><col style="width: 90px;"><col style="width: 282px;"></colgroup><tbody valign="top"><tr style="background: rgb(118, 146, 60) none repeat scroll 0% 0%; height: 42px; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:12;color:white;" ><strong>ماده خوراکی</strong></span></p></td><td style="padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:12;color:white;" ><strong>کالری</strong></span></p></td><td style="padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:12;color:white;" ><strong>فعالیت بدنی معادل</strong></span></p></td></tr><tr><td style="border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >۱ عدد شیرینی دانمارکی</span></p></td><td style="border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۲۶۶</strong></span></p></td><td style="border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۷۳ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۳۰ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۲۲ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۴۰ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >۱ لیوان نوشابه</span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۹۷</strong></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۲۷ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۱ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۸ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۵ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >۱ قوطی نوشابه انرژی زا</span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۱۶۰</strong></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۴۴ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۸ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۳ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۲۴ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >۱ برش پیتزا</span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۲۹۸</strong></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۸۲ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۳۴ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۲۵ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۴۵ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >۱ کفگیر برنج</span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۲۰۶</strong></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۵۶ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۲۴ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۶ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۳۲ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >۱ عدد چیزبرگر کوچک</span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۳۰۰</strong></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۸۳ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۳۴ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۲۵ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۴۵ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >۱۰۰ گرم شکلات</span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۵۳۵</strong></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۴۷ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۶۱ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۴۴ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۸۱ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" ><span style="font-weight: bold;font-size:130%;" >۱ لیوان بستنی</span><br /></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۲۳۰</strong></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۶۴ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۲۶ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۸ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۳۴ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >۱۰۰ گرم چیپس</span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۵۳۶</strong></span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۴۸ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۶۱ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۴۴ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۸۱ دقیقه دوچرخه سواری</span></p></td></tr><tr><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >یک لیوان شیر کاکائو</span></p></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(118, 146, 60); background: rgb(234, 241, 221) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px; font-weight: bold;" rowspan="4" valign="middle"><p style="text-align: center;"><span xmlns=""><span style="color: rgb(79, 98, 40);font-family:Tahoma;font-size:180%;" ><strong>۲۰۸<br /></strong></span></span></p><br /></td><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۵۷ دقیقه راه رفتن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۲۴ دقیقه دویدن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1pt solid white; padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۱۷ دقیقه شنا کردن</span></p></td></tr><tr style="background: rgb(214, 227, 188) none repeat scroll 0% 0%; -moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial;"><td style="border-top: medium none; border-bottom: 1.5pt solid rgb(79, 98, 40); padding-left: 7px; padding-right: 7px;" valign="middle"><p style="text-align: right;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:10;" >۳۲ دقیقه دوچرخه سوار</span></p></td></tr></tbody></table></div></span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" >تصویر برگرفته از:</span><a href="http://www.scienceinschool.org/">Science in School</a><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-4399967592706465330?l=mdadkhah.blogspot.com' alt='' /></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com3tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-23253716121186262062008-05-06T19:53:00.000-06:002008-11-13T02:36:18.400-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SCEMbun3h2I/AAAAAAAAANs/mbvx9Cc-etk/s1600-h/42-16297908.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SCEMbun3h2I/AAAAAAAAANs/mbvx9Cc-etk/s200/42-16297908.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5197449115473512290" border="0" /></a><span style="font-size:130%;"><br /></span><div dir="rtl" style="text-align: right;"> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >این روزها همه به دنبال یک رژیم ضربتی و یا برنامه تغذیه ای معجزه گر سریع می گردند که اندام و اندازه های بدنشان را متناسب کنند و یا به همان اندازه و اندام دلخواه قبلی برگردند و گاهی هدف پوشیدن یک لباس خاص در یک مهمانی است و نه سلامتی.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >این گونه رژیم های غذایی ضربتی اگرچه ممکن است در کوتاه مدت جواب دهد (به همراه بسیاری از عوارض دراز مدت و ماندگار ناشی از آنها) ولی در دراز مدت نتیجه ای جز بازگشت به وضعیت اولیه و در برخی موارد به مراتب بدتر از وضعیت اولیه٬ ندارد.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >تلاش کردم تا آخرین روش های موثر در کاهش وزن را از بررسی های معتبر علمی گردآوری کنم و یادآوری کنم که پیروی از چند الگوی ابتدایی و ساده زندگی می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامتی شما داشته باشد و شاید باعث نجات شما از وضعیت فعلی شود.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >راز موفقیت در پیروی از این روش ها و گنجاندن آنها در جمله عادات همیشگی است؛ به این ترتیب موقع مهمانی ها و زمان های خاص دچار دردسر نمی شوید (داشتن سلامتی و تناسب اندام فقط برای پوشیدن لباس های خاص در مهمانی ها و مراسم خاص نیست و به یاد داشته باشید که هیچگونه راه ضربتی و میانبری تاکنون ارایه نشده است).<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۱:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >هر روز صبحانه بخورید. حق با مادر ها است. بررسی ها نشان می دهد صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و علاوه بر افزایش تمرکز٬ گرسنگی را در طول روز کم می کند و باعث حفظ وزن سالم می شود. اگر به دلیل کمبود وقت قادر به خوردن صبحانه در صبح نیستید٬ آن را به همراه خود ببرید. سعی کنید حداقل ۳ گروه از ۴ گروه مواد غذایی (میوه و سبزی ها٬ غلات و نشاسته٬ شیر و لبنیات٬ گوشت ها و حبوبات و دانه های روغنی) در صبحانه شما وجود داشته باشد.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۲:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >وعده غذایی را با یک پیش غذا نظیر سالاد و یا سوپ شروع کنید. افرادی که وعده غذایی را با یک پیش غذای کم کالری چون سوپ و یا سالاد<span style=""> </span>و سبزیجات شروع می کنند می توانند اشتهایشان را بر آورده سازند و حجم کمتری کالری و چربی در مقایسه با کسانی که از غذای اصلی شروع می کنند٬ مصرف کنند. سبزی و میوه نیاز شما برای انرژی فوری را بر طرف می سازند و باعث می شوند بدن سریعتر علامت سیری را به مغز بفرستد (به طور معمول ۲۰ دقیقه طول می کشد)٬ بنابر این خود را با غذاهای سنگین تری چون گوشت و یا سیب زمینی سرخ کرده سیر نمی کنید. غذاهایی چون سبزی های سبز و نارنجی و میوه کالری کمتری دارند٬ چون بیشتر از آب و فیبر تشکیل شده است ـ یعنی می توانید بیشتر بخورید در حالیکه به مدت بیشتری احساس پری می کنید.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۳:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >آشپزخانه را شب ها تعطیل کنید. بررسی ها نشان می دهد که خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون پس از خوردن شام می تواند میزان دریافت کالری را نا آگاهانه بی اندازه بالا ببرد. به جز بیحوصلگی٬ دلایل دیگری نیز ممکن است وجود داشته باشد که شما بعد از شام احساس گرسنگی کنید. شاید شام را خیلی زود می خورید٬ که در این صورت ۳۰ دقیقه یا بیشتر خوردن شام را به عقب بیاندازید. و یا دیر می خوابید. اگر همچنان می خواهید آخر شب چیزی بخورید از یک تکه میوه تازه کم کالری یا یک فنجان چای گیاهی بدون کالری (بدون شیرینی) لذت ببرید. همچنین٬ دندان ها را زود تر از موقع خواب مسواک بزنید تا نشانی بر پایان خوردن باشد.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۴:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >شکر را فراموش کنید. گلوکز٬ فروکتوز و یا هر چیز دیگری که نام دارد. قند و شکر می تواند از ۲ راه بهترین تلاش های شما را برای حفظ کاهش وزن بی ثمر بگذارد:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:14;" lang="FA" ><span style="font-size:130%;">۱ـ کالری صرف را به غذایتان بیفزاید.<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:14;" lang="FA" ><span style="font-size:130%;">۲ـ قند خون تان را بالا و پایین ببرد و شما احساس گرسنگی کاذب کنید.</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >اگر هوس یک خوردنی شیرین کرده اید٬ از قند های طبیعی میوه های تازه و یا تنقلاتی چون میوه های خشک مثل قیصی ها و یا کشمش لذت ببرید.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۵:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >در فاصله میان نهار و شام یک میان وعده بخورید. خوردن یک میان وعده سالم در نیمه بعد از ظهر (حدود ساعت ۳) شما را تا زمان شام پر انرژی نگاه می دارد و شما را وا نمی دارد که از شیرینی فروشی سر راهتان خرید کنید. مصرف یک پروتئین همراه یک کربوهیدرات همچون پنیر و نان٬ شیر و بیسکویت دیجستیو٬ کره بادام زمینی و نان٬ ماست و خیار و یا شیر هویج می تواند شما را تا شام نگه دارد.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۶:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >از زیاده روی خودداری کنید. خوب به مقدار غذایی که در بشقاب تان می گذارید٬ توجه کنید. اگر فکر می کنید اندازه وعده تان بیش از حد بزرگ است٬ سعی کنید کوچکش کنید. نصف بشقابتان را از سبزیجات و سالاد٬ ۱/۴ آن را از غذاهای پروتئینی (گوشت٬ مرغ٫ ماهی یا حبوبات) و ۱/۴ بقیه را از غلات و نشاسته ها (ماکارونی٬ برنج٬ نان٬ سیب زمینی٬ نخود فرنگی یا ذرت) پر کنید. از بشقاب و کاسه های کوچکتر استفاده کنید تا بشقابتان پر به نظر آید.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify; font-weight: bold;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >نکته ۷:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >آشپزخانه را با غذا های سالم پر کنید. آگاهانه غذا ها را سالم انتخاب کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده٬ از سیب زمینی پخته شده استفاده کنید. به جای لبنیات پر چرب از لبنیات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید. میوه های تازه هر فصل را جایگزین شیرینی و شکلات کنید. خریدتان را از قبل برنامه ریزی کنید. فقط از روی فهرست خریدتان خرید کنید که در این صورت بیشتر احتمال دارد غذاهای سالم تر بخرید و تهیه کنید.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۸:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >چنانچه قصد رفتن به رستوران دارید٬ از قبل رستوران را انتخاب کنید. در مورد کیفیت غذایی که می خواهید بخورید٬ پیش از انتخاب رستوران بیاندیشید. به رستوران هایی که سالاد تازه٬ غذاهای گیاهی٬ ماهی و یا مرغ های کبابی در فهرست غذایشان هست٬ بروید.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >اگر هر از چندی تصمیم گرفتید یک غذای فوری (</span><span dir="ltr" style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" > </span><span dir="ltr" style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >(Fast Food</span><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >یا همان غذای چرب و خیلی سرخ شده است <span style=""> </span>بخورید٬ به یاد داشته باشید که آنچه در ادامه روز می خورید را برنامه ریزی کنید تا نیاز روزانه کالری و چربی تان بالا نزند. مثلا اگر نهار یک همبرگر گنده همراه با یک ظرف سیب زمینی سرخ کرده بزرگ می خورید٬ شام سالاد سبزی همراه با سس کم چرب و یا بدون کالری همراه با کمی مرغ پخته بخورید. بطور تقریبی خانم ها بهتر است حداکثر ۷۵ – ۴۵ چربی در روز<span style=""> </span>و آقایان حداکثر ۱۰۵ – ۶۰ گرم چربی (موجود در گوشت ها٬ دانه های روغنی٬ کره و لبنیات و روغن ها) بخورند.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۹:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >غذا ها را روزانه یاد داشت کنید. بررسی ها اثبات کرده اند اگر آنچه می خورید را یادداشت کنید٬ بیشتر احتمال می رود که یک وزن سالم داشته باشید. همچنین این یادداشت روزانه روش مهمی در کشف نکاتی است که نیاز به تغییر در رژیم غذایی تان دارد.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" ><span style="font-weight: bold;">نکته ۱۰:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:14;" lang="FA" ><span style="font-size:130%;">وزن تان را بسوزانید. در نظر داشته باشید که ۳۶ دقیقه راه پیمایی لازم است تا ۱ تکه کوچک پیتزا را بسوزانید. بیاد داشته باشید که برای کاهش وزن لازم است که بیشتر فعالیت بدنی کنید و کمتر بخورید (متناسب بخورید). مطمئن شوید که زمان مناسبی را برای ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در برنامه روزانه تان بگنجانید٬ حتی اگر بالا و پایین رفتن از پله های خانه و یا محل کارتان باشد. همچنین یک پیاده روی سبک٬ رقص٬ شنا و کوه پیمایی ٬ همه می توانند ایده های خوبی باشند.</span><o:p></o:p></span></p> </div><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-2325371612118626206?l=mdadkhah.blogspot.com' alt='' /></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com3tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-78118358965684168742008-02-10T18:11:00.000-07:002008-05-13T20:20:59.443-06:00<ul style="text-align: justify;"><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">کاهش مصرف مواد غذایی چرب و روغنی</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">حذف یا عدم حذف وعده های غذایی</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">کاهش مصرف نوشابه های گازدار یا جایگزینی آنها با نوشیدنی های کم شیرین<br /></span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">خودداری ازمصرف خوردنی های شیرین و گوشتهای پرچرب فرآیندشده ‍‍‍</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;"> افزایش مصرف مواد غذایی کم کالری ( همچون میوه ها و سبزی ها )</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">انتخاب مواد غذایی فرآیند نشده در حد امکان و یا خرید مواد غذایی بسته بندی شده و کم کالری</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">خوردن در بشقاب های کوچک و خودداری از وعده های غذایی بزرگ</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">پرهیز از خوردن با انگشتها</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">خوردن فقط در حالت نشسته<br /></span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">پیوستن و استفاده از باشگاه ورزشی</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">پیاده روی تا باشگاه ورزشی</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;">پیاده روی بیشتر و عدم نگرانی در مورد باشگاه</span></li><li><div style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;"> استفاده ازپدومتر (گام شمار) و کنترل افزایش پیاده روی</span></div> </li></ul><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-7811835896568416874?l=mdadkhah.blogspot.com' alt='' /></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com0tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-41976192213436341942008-01-19T18:21:00.000-07:002008-11-13T02:36:20.614-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/R5LAGc4zj_I/AAAAAAAAAKk/_As1GgFte5Q/s1600-h/obesity.png"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/R5LAGc4zj_I/AAAAAAAAAKk/_As1GgFte5Q/s320/obesity.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5157395740358840306" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >بسیاری از یافته های نوین در زمینه چاقی حاصل تجزیه و تحلیل داده های فهرستی است به</span><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" > نام ٰٰ فهرست ملی کنترل وزنٰ ؛ که عبارت است از لیست افرادی که حداقل ۱۴ کیلو گرم وزن کم کرده اند و این کاهش وزن را به مدت یک سال ثابت نگاه داشته اند. این بررسی ها در گذشته نشان داده است که پیروی از یک رژیم کم چرب و کم کالری٬ خوردن روزانه صبحانه٬ فعالیت بدنی حداقل به مدت یک ساعت در هفته و ساعت های کمتر تماشای تلویزیون</span><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >٬ رفتارهای مرتبط و موثر در</span><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" > حفظ کاهش وزن در دراز مدت می باشد.<o:p></o:p></span></div><div dir="rtl" style="text-align: justify;"><div> </div><div> </div><p class="MsoNormal" dir="rtl" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >رفتار موثر دیگری که به تازگی به موارد بالا اضافه شده است٬ اندازه گیری منظم وزن می باشد. حدود نیمی از شرکت کنندگان ٰ فهرست ملی کنترل وزن ‌ٰ که<span style=""> </span>درحفظ کاهش وزن موفق بوده اند٬ روزی یک بار و یک سوم این افراد هفته ای یک بار<span style=""> </span>خود را وزن کرده‌اند.<span style=""> </span>پایش وزن این امکان را به شخص می دهد که متوجه تاثیر الگوهای رفتاری خوردن و فعالیت جسمانی در وزن خود شود.<o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p class="MsoNormal" dir="rtl" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >با این تعاریف اندازه گیری دایمی وزن می تواند در کاهش وزن و یا افزایش وزن مفید باشد و باعث ایجاد انگیزه و تشویق شما شود.</span></p><p class="MsoNormal" dir="rtl"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" lang="FA" >منبع:</span></p><p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"> </p><p class="MsoNormal" style=""><span style=";font-family:Arial;font-size:100%;" >Butryn, M. et al.</span><span style=";font-family:Arial;font-size:8;" ><span style="font-size:100%;"><span style="font-family:arial;"> Consistent selfmonitoring of weight: a key component of successful weight loss maintenance.</span><i style="font-family: arial;"><a href="http://www.obesityresearch.org/">Obesity</a>: </i><span style="font-family:arial;">2007;15:3091–3096</span></span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: justify; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><br /><span style=";font-family:Tahoma;font-size:8;" lang="FA" ><o:p></o:p></span></p> </div><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-4197619221343634194?l=mdadkhah.blogspot.com' alt='' /></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com0