tag:blogger.com,1999:blog-29683038924286558812009-11-11T03:15:14.946-07:00Dietetics by Maryam Dadkhah MS_RD_LDN,diet,nutriotion,food,health,dietitianمریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-70821457961374682722009-06-08T09:24:00.019-06:002009-06-08T23:13:25.206-06:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/Si3ul5fL0YI/AAAAAAAAAcI/YW1i1r9o0-4/s1600-h/kids_frugal_food1.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/Si3ul5fL0YI/AAAAAAAAAcI/YW1i1r9o0-4/s200/kids_frugal_food1.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5345190667612836226" /></a><br /><p class="MsoNormal" align="right" style="text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style=" line-height: 18px;font-family:'Times New Roman';"></span></p><p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">غذاهای جدید را امتحان کنید و برنامهٔ غذایی سالمی در پیش بگیرید تا کودک نیز از شما الگو برداری کند.</span><span style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><span dir="RTL"></span> نشان دهید که غذای جدید خوشمزه است. بعضی‌ بچه‌ها وقتی‌ میبینند که والدین با اشتها غذایی را میخورند، بیشتر ترغیب می‌‌شوند که از آن غذا بچشند.</span><span style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><span dir="RTL"></span> غذاهای جدید را یکی‌ یکی‌، در اول وعده و به مقدار کم به کودک بدهید. اجازه دهید کودک غذا را بیازماید، با آن بازی کند و آنرا بو کند. گاهی‌ باید چندین بار کودک این غذای تازه را ببیند و مزه کند، تا آنرا بپذیرد.</span><span style=" line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">غذاهای جدید را همراه با غذاهای آشنا و مورد علاقهٔ آنها ارائه کنید. علاوه بر این، استفاده از تنوع غذایی حتی در مورد غذاهای آشنا (حتی روش پخت متفاوت، شکل و رنگ مختلف) و مورد علاقه، به پذیرش غذاهای جدید نیز کمک میکند.</span></p><p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"> معمولا بچه‌ها غذا‌های ساده را به غذا‌های مخلوط ترجیح میدهند.مواد غذایی را جداگانه در بشقابشان قرار دهید. غذا را به گونه ای ارائه دهید که برای کودک جذاب باشد.</span><span style="line-height:150%;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">بعضی‌بچه‌ها غذاهای جدید را در جمع بهتر می‌پذیرند. مهدکودک، و یا مهمانی‌ها شانس پذیرش غذای جدید را بیشتر می‌کند. همچنین توصیه میشود که، اعضای خانواده سعی‌ کنند همراه کودک غذا بخورند.</span><span style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><span dir="RTL"></span> اشتهای کودک محدود است. </span><span lang="FA" dir="RTL" style=" line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;mso-bidi-language:FAfont-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">۵</span><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"> وعده کوچک و </span><span lang="FA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;mso-bidi-language:FAfont-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">۲-۳</span><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"> میان وعده روزانه میتواند به بچه‌های کم اشتها در جبران کمبود غذایی کمک کند. </span></p><p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">ساعت مشخصی‌ برای وعدهای غذایی تنظیم کنید. سعی‌ کنید آرامش هنگام غذا خوردن برقرار باشد، و تلویزیون و امثال آن خاموش باشد</span><span lang="FA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;mso-bidi-language:FAfont-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">.</span><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"></span></p><p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">از کلنجار رفتن با کودک در مورد غذا پرهیز کنید  با کودک تان همان جوری رفتار کنید که می‌خواهید با شما رفتار شود!</span><span style="line-height:150%; font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;; font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">غذاهای جدید را به زور به طفل ندهید.</span><span style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">بشقاب و لیوان کوچک بکار بارید و آنهارا پر نکنید.</span><span style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">بچه را مجبور نکنید که همهٔ غذای داخل بشقاب را تمام کند.</span><span style="line-height:150%;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><span dir="RTL"></span> سر غذا عصبانی‌ نشوید. </span><span style="line-height:150%; font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;; font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;"><span dir="RTL"></span><span style="mso-spacerun:yes"> </span><span lang="AR-SA">تنقلات و شیرینی‌‌ها را به عنوان تشویق، و یا تنبیه به کار نبرید.<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" align="right" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt; text-align:right;line-height:150%"><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="line-height:150%;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.0pt;color:black;">به بچه فرصت دهید تا در انتخاب، تهیه و پخت غذا به شما کمک کند.</span><span style="line-height:150%;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-Times New Roman&quot;;font-family:&quot;;font-size:12.5pt;color:black;"><o:p></o:p></span></p><p></p><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-7082145796137468272?l=mdadkhah.blogspot.com'/></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com0tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-6684549867983359292009-06-05T19:58:00.007-06:002009-06-05T20:27:38.683-06:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SinRpE8yhKI/AAAAAAAAAbQ/dgEzXR0cRP8/s1600-h/n662633608_1471629_1445967.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SinRpE8yhKI/AAAAAAAAAbQ/dgEzXR0cRP8/s200/n662633608_1471629_1445967.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5344032936485356706" /></a><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;margin-bottom:12.0pt; text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span dir="LTR" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">ولی این بچه مون خوش غذاست! <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">کم و بیش همه دیده ایم و شنیده ایم چطور مادرها و پدرها  با بچه‌های کوچکشان کلنجار میروند تا آنها را قانع کنند که غذا یشان را بخورند.  کم نیستند بزرگسالانی که مشکلات مشابه دارند!!!!!!!<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">دلایل مختلفی‌ باعث بد غذا شدن کودکان میشود.  بعضی‌ کودکان نسبت به طعم، بو و یا بافت غذا حساس ا‌ند. بعضی‌ دیگر از پدرو مادر بد غذایشان تبیعت میکنند و آنچه آنها میکنند را تقلید میکنند. تنبیه، تشویق و یا رشوه دادن  به رفتارهای غذایی میتواند منجر به بد غذایی شود. اصرار بیش از حد و یا حساسیت افراطی  پدر  و مادر به  غذا خوردن و یا حتی بروز مشکلاتی که به نحوی با تغذیه و گوارش طفل در ارتباط است (لاغری، اسهال، استفراغ، …) نیز میتواند  موثر باشد.  اکثرا برنامهٔ فشرده و بدو و بدوی والدین  به آنها این فرصت را نمیدهد  که یاد بگیرند چگونه با این بچه‌ها درست رفتار  کنند. کم غذایی نیز مزید علت شده و بیشتر به حساسیت والدین می‌‌افزاید. <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">زمانی‌ که  قد و وزن کودک اضافه میشود، از عفونت بهبود  یافته یا بدنش در برابر  بیماریها مقاومت می‌کند و انرژی لازم برای جنب و جوش را دارد، احتمالا به اندازهٔ کافی‌ غذا می‌‌خورد.  بد غذایی زمانی‌ مساله ساز میشود که کودک  نمی‌تواند نیازهای غذایی اش را برآورده سازد و از خوردن بسیاری از غذاها از گروههای مختلف غذایی سر باز میزند.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">   هدف در کمک به کودک بد غذا باید امتحان غذاهای جدید بدون مبارزه با وی باشد.  کودکان مدتی‌ وقت لازم دارند تا انتخابهای غذایی‌شان شکل  بگیرد. وظیفهٔ پدر مادر  کنترل  مکان، زمان و آنچه کودک می‌‌خورد است در حالیکه، کودک میتواند در مورد  مقدار و انتخاب غذایی اش تصمیم بگیرد. همچون  بزرگسالان، طبیعی  است که کودک چند تا غذا را دوست نداشته باشد!<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">پیروی از راهنماهای  تغذیه‌ای  موجود، اولین مرحله در برنامه ریزی  برای کودک است.  کودک باید از همهٔ گروهای غذایی توصیه شده در <a href="http://mdadkhah.blogspot.com/2008/02/nutrition-on-web.html">هرم مواد غذایی</a>  استفاده کند. اگر به خاطر داشته باشید این گروها شامل غذاهای نشاسته ای (نان، برنج، انواع رشته ها، غلات,… )، سبزیجات و میوه‌ها، محصولات  لبنی  پاستوریزه یا استریل ( شیر، ماست، پنیر،  کشک,…) و انواع گوشتها،  حبوبات و محصولات پروتیینی میشود.  مصرف چربیها و شیرینی‌ جات در حد امکان محدود شود .<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">یک روش ساده برای تشخیص بد غذایی ثبت غذایی است که  کودک می خورد و  مقایسه آن با هرم غذا,  تا تشخیص داد که آیا گروه های غذایی را دریافت می‌کند یا خیر!</span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">پیروی از توصیه‌های زیر میتواند به شما در تغذیه  کودک کمک  کند.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt: auto;text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt;font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-fareast-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;color:black">ادامه دارد...  <o:p></o:p></span></p><div style="text-align: right;direction: rtl; " dir="rtl"><p></p></div><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-668454986798335929?l=mdadkhah.blogspot.com'/></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com0tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-64724631649075304492009-03-15T23:07:00.010-06:002009-06-05T19:38:34.500-06:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/Sb3qkds2ylI/AAAAAAAAAag/hwOhNL0ussE/s1600-h/42-18858381.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 138px; height: 148px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/Sb3qkds2ylI/AAAAAAAAAag/hwOhNL0ussE/s200/42-18858381.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5313661047536011858" border="0" /></a><meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 12"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 12"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CUsers%5CMaryam%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><link rel="themeData" href="file:///C:%5CUsers%5CMaryam%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_themedata.thmx"><link rel="colorSchemeMapping" href="file:///C:%5CUsers%5CMaryam%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_colorschememapping.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves/> <w:trackformatting/> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:donotpromoteqf/> <w:lidthemeother>EN-US</w:LidThemeOther> <w:lidthemeasian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:lidthemecomplexscript>AR-SA</w:LidThemeComplexScript> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:snaptogridincell/> <w:wraptextwithpunct/> <w:useasianbreakrules/> <w:dontgrowautofit/> <w:splitpgbreakandparamark/> <w:dontvertaligncellwithsp/> <w:dontbreakconstrainedforcedtables/> <w:dontvertalignintxbx/> <w:word11kerningpairs/> <w:cachedcolbalance/> </w:Compatibility> <w:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathpr> <m:mathfont val="Cambria Math"> <m:brkbin val="before"> <m:brkbinsub val="&#45;-"> <m:smallfrac val="off"> <m:dispdef/> <m:lmargin val="0"> <m:rmargin val="0"> <m:defjc val="centerGroup"> <m:wrapindent val="1440"> <m:intlim val="subSup"> <m:narylim val="undOvr"> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" defunhidewhenused="true" defsemihidden="true" defqformat="false" defpriority="99" latentstylecount="267"> <w:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Normal"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="heading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="35" qformat="true" name="caption"> <w:lsdexception locked="false" priority="10" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" name="Default Paragraph Font"> <w:lsdexception locked="false" priority="11" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtitle"> <w:lsdexception locked="false" priority="22" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Strong"> <w:lsdexception locked="false" priority="20" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="59" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Table Grid"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Placeholder Text"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="No Spacing"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Revision"> <w:lsdexception locked="false" priority="34" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="List Paragraph"> <w:lsdexception locked="false" priority="29" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="30" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><style> <!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1107304683 0 0 159 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:10.0pt; margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:Arial; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} a:link, span.MsoHyperlink {mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; color:blue; text-decoration:underline; text-underline:single;} a:visited, span.MsoHyperlinkFollowed {mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; color:purple; mso-themecolor:followedhyperlink; text-decoration:underline; text-underline:single;} p {mso-style-priority:99; mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0in; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0in; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:Arial; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} .MsoPapDefault {mso-style-type:export-only; margin-bottom:10.0pt; line-height:115%;} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} --> </style><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin-top:0in; mso-para-margin-right:0in; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;} </style> <![endif]--> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">بابت تاخیر طولانی مدت پوزش می‌‌طلبم. بار کمرشکن درسها و کار فرصت تجدید مطلب را نمی‌‌داد ضمن اینکه متاسفانه حامی اصلی‌ این کار دیگر مایل به همکاری نیست و خودم تمام کارها را انجام میدهم.</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">به تازگی یکی‌ از خوانندگان محترم و علاقمند وبلاگ تقاضا کرده‌اند که در مورد کم خونی و راه‌های درمان آن مطلبی بگذارم. متن زیر در پاسخ به این خوانندهٔ محترم است.</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">کم خونی به کمبود گلبول‌های قرمز و سالم خون گفته میشود . از آنجا که گلبول‌های قرمز نمی توانند اکسیژن کافی‌ به بافتها برسانند، تبادل اکسیژن و دی اکسیدکربن به درستی‌ انجام نمی گیرد و شخص دچار رنگ پریدگی،ضعف،سردرد، تپش قلب و کوتاهی تنفس همراه با خستگی‌ مداوم می شود. کم خونی ممکن است که مشکل موقت، ناشی‌ از سایر بیماریها و یا مشکل مزمن باشد. گروهی از آنها به راحتی‌ قابل درمان هستند و گروهی اگر تشخیص داده نشود میتواند خطر مرگ در پی داشته باشد. تشخیص کم خونی با پزشک است. شمردن تعداد گلبولهای قرمز و تعیین کردن هموگلوبین (پروتیینی که در گلبولهای قرمز اکسیژن را حمل می‌کند) از رایج‌ترین آزمایش‌های خون هستند. بیماریهای ارثی، خونریزی، مسمومیتهای دارویی، بعضی‌ سرطانها، و کمبودهای تغذیه‌ای میتواند از دلایل بروز کم خونی باشند.</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">کمبودهای تغذیه میتواند در اثر کمبود آهن، اسید فولیک، و یا ویتامین ب </span><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="FA">۱۲</span><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA"> ایجاد شود. همچنین وجود کمی‌ ویتامین ث، مس و ویتامین ب </span><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="FA">۲</span><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA"> برای ساخت گلبولهای قرمز ضروری است. کمبود این مواد مغذی می تواند ناشی‌ از دریافت ناکافی و یا بعضی‌ از بیماریها باشد. برای درمان این کمبودها، به توصیه پزشک باید از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی استفاده کرد و رژیم غذایی را تغییر داد .</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><b><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">آهن</span></b><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">کم خونی فقر آهن از شایع‌ترین انواع کم خونی در سرتاسر دنیا به خصوص در میان خانم‌ها در سنین باروری و کودکان است. بدن برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد. منبع اصلی‌ انواع گوشتها، به خصوص گوشت قرمز می‌باشد که بالاترین میزان جذب آهن را نیز دارد. جذب آهن از منابع غذا‌یی دیگر می تواند با افزودن منابع ویتامین ث بهبود یابد. سایر منابع غنی آهن شامل:</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">اسفناج و سایر سبزیهای برگی سبز تیره</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">بادام و بادام زمینی‌</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">تخم مرغ</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">حبوبات</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">میوهای خشک همچون کشمش، برگه و قیصی</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><b><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">ویتامین ب </span></b><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="FA">۱۲</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin-left: 0.25in; text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">کمبود ویتامین ب </span><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="FA">۱۲</span><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA"> میتواند نوعی کم خونی که کم خونی کشنده نامیده می شود را ایجاد کند. منابع خوب ویتامین ب </span><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="FA">۱۲</span><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA"> را می‌توان در مواد غذا‌یی زیر یافت:</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">انواع گوشتها شامل گوشت گاو، جگر، ماهی‌، مرغ</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">تخم مرغ و لبنیات</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><b><span style=";font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">فولیک اسید</span></b><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA">فولیک اسید نوعی ویتامین ب است که در غذا یافت میشود. بدن برای ساخت و نگهداری سلولها به فولیک اسید نیاز دارد؛ به خصوص دریافت کافی‌ آن برای خانمهای باردار حیاتی است. فولیک اسید علاوه با اینکه به اینکه از کمخونی جنین پیشگیری می‌کند در رشد سالم آن موثر است. منابع قضایی‌ غنی فولیک اسید شامل:<o:p></o:p></span></p> <p dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA">جگر گاو<o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">اسفناج و سایر سبزیهای برگی سبز تیره</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">تخم مرغ</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p class="MsoNormal" dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt 0.25in; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span style="line-height: 115%;font-family:&quot;;font-size:12;" lang="AR-SA">حبوبات</span><span style=";font-family:&quot;;" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p dir="rtl" style="margin: 0in 0in 0.0001pt; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA">موز، پرتقال، آب پرتقال، و بعضی‌ از میوها و سبزی ها<o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA">ویتامین ث</span><u4:p></u4:p></b><span lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA">ویتامین ث به جذب آهن کمک می‌کند. ویتامین ث در سبزیها و میوها به خصوص مرکبات به وفور یافت می شود.میوها و سبزیهای تازه و منجمد معمولا ویتامین ث بیشتری در مقایسه با کنسروها دارند.<o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA">علاوه بر مرکبات، طالبی، هندوانه،کیوی، توت فرنگی‌، انبه، و زرد آلو نیز ویتامین ث بالا دارند.<o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA">سبزیهایی که منابع خوب ویتامین ث هستند شامل برکلی، انواع فلفلها، گوجه فنگی،کلم، سیب زمینی، و سبزیجات برگی همچون کاهو و اسفناج می‌باشد.<o:p></o:p></span></p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"> <meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"> <b><span lang="AR-SA"><!--[if gte mso 9]><xml> <u5:worddocument> <u5:view>Normal<u5:zoom>0<u5:trackmoves/> <u5:trackformatting/> <u5:punctuationkerning/> <u5:validateagainstschemas/> <u5:saveifxmlinvalid>false<u5:ignoremixedcontent>false<u5:alwaysshowplaceholdertext>false<u5:donotpromoteqf/> <u5:lidthemeother>EN-US<u5:lidthemeasian>X-NONE<u5:lidthemecomplexscript>AR-SA<u5:compatibility> <u5:breakwrappedtables/> <u5:snaptogridincell/> <u5:wraptextwithpunct/> <u5:useasianbreakrules/> <u5:dontgrowautofit/> <u5:splitpgbreakandparamark/> <u5:dontvertaligncellwithsp/> <u5:dontbreakconstrainedforcedtables/> <u5:dontvertalignintxbx/> <u5:word11kerningpairs/> <u5:cachedcolbalance/> <u5:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4<u6:mathpr> <u6:mathfont val="Cambria Math"> <u6:brkbin val="before"> <u6:brkbinsub val="--"> <u6:smallfrac val="off"> <u6:dispdef/> <u6:lmargin val="0"> <u6:rmargin val="0"> <u6:defjc val="centerGroup"> <u6:wrapindent val="1440"> <u6:intlim val="subSup"> <u6:narylim val="undOvr"> </u6:narylim> </u6:intlim> </u6:wrapindent> </u6:defjc> </u6:rmargin> </u6:lmargin> </u6:smallfrac> </u6:brkbinsub> </u6:brkbin> </u6:mathfont> </u6:mathpr> </u5:browserlevel> </u5:compatibility> </u5:lidthemecomplexscript> </u5:lidthemeasian> </u5:lidthemeother> </u5:alwaysshowplaceholdertext> </u5:ignoremixedcontent> </u5:saveifxmlinvalid> </u5:zoom> </u5:view> </u5:worddocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <u7:latentstyles deflockedstate="false" defunhidewhenused="true" defsemihidden="true" defqformat="false" defpriority="99" latentstylecount="267"> <u7:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Normal"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="heading 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 7"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 8"> <u7:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 9"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 7"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 8"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 9"> <u7:lsdexception locked="false" priority="35" qformat="true" name="caption"> <u7:lsdexception locked="false" priority="10" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Title"> <u7:lsdexception locked="false" priority="1" name="Default Paragraph Font"> <u7:lsdexception locked="false" priority="11" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtitle"> <u7:lsdexception locked="false" priority="22" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Strong"> <u7:lsdexception locked="false" priority="20" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Emphasis"> <u7:lsdexception locked="false" priority="59" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Table Grid"> <u7:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Placeholder Text"> <u7:lsdexception locked="false" priority="1" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="No Spacing"> <u7:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading"> <u7:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List"> <u7:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid"> <u7:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List"> <u7:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading"> <u7:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List"> <u7:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid"> <u7:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Revision"> <u7:lsdexception locked="false" priority="34" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="List Paragraph"> <u7:lsdexception locked="false" priority="29" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Quote"> <u7:lsdexception locked="false" priority="30" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Quote"> <u7:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 1"> <u7:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 2"> <u7:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 3"> <u7:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 4"> <u7:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 5"> <u7:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <u7:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <u7:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <u7:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <u7:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <u7:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <u7:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <u7:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:lsdexception> </u7:latentstyles> </xml><![endif]--> <meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"> <!--[if gte mso 9]><xml> <u8:worddocument> <u8:view>Normal<u8:zoom>0<u8:trackmoves/> <u8:trackformatting/> <u8:punctuationkerning/> <u8:validateagainstschemas/> <u8:saveifxmlinvalid>false<u8:ignoremixedcontent>false<u8:alwaysshowplaceholdertext>false<u8:donotpromoteqf/> <u8:lidthemeother>EN-US<u8:lidthemeasian>X-NONE<u8:lidthemecomplexscript>AR-SA<u8:compatibility> <u8:breakwrappedtables/> <u8:snaptogridincell/> <u8:wraptextwithpunct/> <u8:useasianbreakrules/> <u8:dontgrowautofit/> <u8:splitpgbreakandparamark/> <u8:dontvertaligncellwithsp/> <u8:dontbreakconstrainedforcedtables/> <u8:dontvertalignintxbx/> <u8:word11kerningpairs/> <u8:cachedcolbalance/> <u8:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4<u9:mathpr> <u9:mathfont val="Cambria Math"> <u9:brkbin val="before"> <u9:brkbinsub val="--"> <u9:smallfrac val="off"> <u9:dispdef/> <u9:lmargin val="0"> <u9:rmargin val="0"> <u9:defjc val="centerGroup"> <u9:wrapindent val="1440"> <u9:intlim val="subSup"> <u9:narylim val="undOvr"> </u9:narylim> </u9:intlim> </u9:wrapindent> </u9:defjc> </u9:rmargin> </u9:lmargin> </u9:smallfrac> </u9:brkbinsub> </u9:brkbin> </u9:mathfont> </u9:mathpr> </u8:browserlevel> </u8:compatibility> </u8:lidthemecomplexscript> </u8:lidthemeasian> </u8:lidthemeother> </u8:alwaysshowplaceholdertext> </u8:ignoremixedcontent> </u8:saveifxmlinvalid> </u8:zoom> </u8:view> </u8:worddocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <u10:latentstyles deflockedstate="false" defunhidewhenused="true" defsemihidden="true" defqformat="false" defpriority="99" latentstylecount="267"> <u10:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Normal"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="heading 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 7"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 8"> <u10:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 9"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 7"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 8"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 9"> <u10:lsdexception locked="false" priority="35" qformat="true" name="caption"> <u10:lsdexception locked="false" priority="10" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Title"> <u10:lsdexception locked="false" priority="1" name="Default Paragraph Font"> <u10:lsdexception locked="false" priority="11" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtitle"> <u10:lsdexception locked="false" priority="22" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Strong"> <u10:lsdexception locked="false" priority="20" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Emphasis"> <u10:lsdexception locked="false" priority="59" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Table Grid"> <u10:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Placeholder Text"> <u10:lsdexception locked="false" priority="1" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="No Spacing"> <u10:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading"> <u10:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List"> <u10:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid"> <u10:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List"> <u10:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading"> <u10:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List"> <u10:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid"> <u10:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Revision"> <u10:lsdexception locked="false" priority="34" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="List Paragraph"> <u10:lsdexception locked="false" priority="29" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Quote"> <u10:lsdexception locked="false" priority="30" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Quote"> <u10:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 1"> <u10:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 2"> <u10:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 3"> <u10:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 4"> <u10:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 5"> <u10:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <u10:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <u10:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <u10:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <u10:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <u10:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <u10:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <u10:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:lsdexception> </u10:latentstyles> </xml><![endif]-->مس</span><u4:p></u4:p></b><span lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA">مس به بدن در استفادهٔ از آهن کمک می‌کند. مس از مواد مغذی است که در در طبیعت فراوان یافت میشود و رژیم نامناسب نیز مقادیر کافی‌ آن را در بیشتر موارد تامین می‌کند. کمبود آن به ندرت دیده میشود. دریافت بسیار بالای آهن، فیبر غذایی‌ و یا ویتامین ث میتواند در استفادهٔ بدن از این مادهٔ مغذی ایجاد اختلال کند. غلات کامل، حبوبات، سبزیهای برگی سبز تیره، خشکبار، مرغ، آلو، و سویا از منابع خوب مس می‌باشد.<o:p></o:p></span></p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"> <meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"> <span lang="AR-SA"><!--[if gte mso 9]><xml> <u11:worddocument> <u11:view>Normal<u11:zoom>0<u11:trackmoves/> <u11:trackformatting/> <u11:punctuationkerning/> <u11:validateagainstschemas/> <u11:saveifxmlinvalid>false<u11:ignoremixedcontent>false<u11:alwaysshowplaceholdertext>false<u11:donotpromoteqf/> <u11:lidthemeother>EN-US<u11:lidthemeasian>X-NONE<u11:lidthemecomplexscript>AR-SA<u11:compatibility> <u11:breakwrappedtables/> <u11:snaptogridincell/> <u11:wraptextwithpunct/> <u11:useasianbreakrules/> <u11:dontgrowautofit/> <u11:splitpgbreakandparamark/> <u11:dontvertaligncellwithsp/> <u11:dontbreakconstrainedforcedtables/> <u11:dontvertalignintxbx/> <u11:word11kerningpairs/> <u11:cachedcolbalance/> <u11:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4<u12:mathpr> <u12:mathfont val="Cambria Math"> <u12:brkbin val="before"> <u12:brkbinsub val="--"> <u12:smallfrac val="off"> <u12:dispdef/> <u12:lmargin val="0"> <u12:rmargin val="0"> <u12:defjc val="centerGroup"> <u12:wrapindent val="1440"> <u12:intlim val="subSup"> <u12:narylim val="undOvr"> </u12:narylim> </u12:intlim> </u12:wrapindent> </u12:defjc> </u12:rmargin> </u12:lmargin> </u12:smallfrac> </u12:brkbinsub> </u12:brkbin> </u12:mathfont> </u12:mathpr> </u11:browserlevel> </u11:compatibility> </u11:lidthemecomplexscript> </u11:lidthemeasian> </u11:lidthemeother> </u11:alwaysshowplaceholdertext> </u11:ignoremixedcontent> </u11:saveifxmlinvalid> </u11:zoom> </u11:view> </u11:worddocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <u13:latentstyles deflockedstate="false" defunhidewhenused="true" defsemihidden="true" defqformat="false" defpriority="99" latentstylecount="267"> <u13:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Normal"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="heading 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 7"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 8"> <u13:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 9"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 7"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 8"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 9"> <u13:lsdexception locked="false" priority="35" qformat="true" name="caption"> <u13:lsdexception locked="false" priority="10" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Title"> <u13:lsdexception locked="false" priority="1" name="Default Paragraph Font"> <u13:lsdexception locked="false" priority="11" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtitle"> <u13:lsdexception locked="false" priority="22" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Strong"> <u13:lsdexception locked="false" priority="20" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Emphasis"> <u13:lsdexception locked="false" priority="59" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Table Grid"> <u13:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Placeholder Text"> <u13:lsdexception locked="false" priority="1" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="No Spacing"> <u13:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading"> <u13:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List"> <u13:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid"> <u13:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List"> <u13:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading"> <u13:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List"> <u13:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid"> <u13:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Revision"> <u13:lsdexception locked="false" priority="34" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="List Paragraph"> <u13:lsdexception locked="false" priority="29" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Quote"> <u13:lsdexception locked="false" priority="30" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Quote"> <u13:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 1"> <u13:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 2"> <u13:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 3"> <u13:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 4"> <u13:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 5"> <u13:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <u13:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <u13:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <u13:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <u13:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <u13:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <u13:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <u13:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:lsdexception> </u13:latentstyles> </xml><![endif]-->همچون سایر بیماریها، تغذیه مناسب میتواند در پیشگیری از کمبودهای تغذیه که منجر به کم خونی میشود موثر باشد. سالم باشید.<o:p></o:p></span></p> <u4:p></u4:p> <p dir="rtl" style="text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA" style="color:red;">تصویر برگرفته از:</span><span lang="AR-SA"> <a href="http://pro.corbis.com/">Corbis</a><a href="http://pro.corbis.com/"> </a><o:p></o:p></span></p> <div style="direction: rtl; text-align: justify;"><p style="text-align: right;" align="right"> <br /><span style="font-size:100%;"><span dir="rtl" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></span></p> <br /><span dir="rtl" lang="AR-SA"><o:p></o:p></span><p></p> </div><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-6472463164907530449?l=mdadkhah.blogspot.com'/></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com0tag:blogger.com,1999:blog-2968303892428655881.post-16332793966865341492008-05-14T19:15:00.001-06:002008-11-13T02:36:18.221-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SCuPZiUZFOI/AAAAAAAAAN0/ctXlakbi9fY/s1600-h/organic.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="http://1.bp.blogspot.com/_M-TLZ7dE_14/SCuPZiUZFOI/AAAAAAAAAN0/ctXlakbi9fY/s200/organic.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5200407863601206498" border="0" /></a><br /><span xmlns=""><p style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >مرتب این سوال را می شنویم که" آیا از نظر تغذیه ای٬ <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Organic_food">مواد غذایی ارگانیک</a> برتری نسبت به سایر مواد غذایی دارند؟". به همین مناسبت فرصت را غنیمت شمردم و مطلبی در این زمینه در این پست گنجاندم.<br />خیلی از افراد نگرانند که آفت کش ها٬ هورمون ها و آنتی بیوتیک ها ممکن است اثرات احتمالی مخربی بر سلامت داشته باشند. از آنجایی که اطلاعات افراد نسبت به تکنولوژی فزاینده و روبه رشد تولید مواد غذایی کافی نیست٬ ممکن است نا آگاهانه تصمیماتی در مورد مصرف مواد غذایی بگیرند. کشاورزی در سالیان گذشته پیشرفت های چشمگیری داشته است و از یک صنعت خانگی و با تولید محدود همراه با انواع کمبودهای تغذیه ای و بیماری های عفونی کشنده٬ تبدیل به صنعتی در مقیاس وسیع٬ همراه با استفاده از آفت کش ها٬ کودهای شیمیایی٬ هورمون ها و آنتی بیوتیک ها شده است. همچنین این کشاورزی گسترده٬ همراه با پیشرفت در صنعت فرآیند غذا٬ نگهداری٬ حمل و تجارت جهانی و فراوانی بیشتر آن در سطح دنیا شده است. از طرفی غنی سازی بعضی از این محصولات همراه با پدیده غیر منتظره " زیاد بود تغذیه ای" و به طبع آن چاقی٬ دیابت٬ بیماری های قلبی عروقی٬ سرطان٬ آسم٬ انواع آلرژی ها٬ اوتیسم و بیماری های کاستی توجه در کودکان شده است؛ که از این میان سرطان و بیماری های قلبی عروقی تبدیل به عامل اصلی مرگ و میر شده اند.<br />از جمله این پیشرفت ها در زمینه مهندسی ژنتیک تولید گیاهانی است که در طبیعت وجود ندارد و همچنین می توان ارزش تغذیه ای را نیز بهبود بخشید. مثلا می توان سبزی و میوه هایی تولید کرد که آنتی اکسیدان های بیشتری داشته باشند (آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از اکسیداسیون و آسیب رسیدن به سلول ها در بدن جلوگیری می کنند و در سبزی ها و میوه ها یافت می شود). می توان ویتامین آ در برنج را بالا برد تا کمبود آن در کشور های آسیایی که منجر به کوری٬ کندی رشد و مرگ و میر بین ۱ تا ۲ میلیون نفر در سال می شود را برطرف نمود.<br />با این وجود دو ایراد به مواد غذایی تغییر یافته ژنتیکی وارد است. این مواد ممکن است حاوی ژن های مقاوم به آنتی بیوتیک باشند٬ که به باکتری آلوده و باعث ابتلای افراد به بیماری های عفونی شود٬ و همچنین احتمال دارد که این مواد حاوی مواد حساسیت زا در غذا های ناشناخته و نادیده باشند. از طرفی اثرات زیست محیطی این مواد غذایی نیز مشخص نیست.<br />با توجه به توضیحات فوق و ذکر این نکته که قانون گذاری و کنترل این مواد غذایی فرآیند شده جامع نیست٬ مصرف کنندگان به این نتیجه رسیدند که چاره ای جز خرید مواد غذایی ارگانیک ندارند.<br />کشاورزان ارگانیک از منابع تجدید شدنی استفاده می کنند و برای حفظ آب و خاک ارزش قایلند و همچنین به دنبال نگهداری چرخه حیات از طریق واکنش های بین خاک٬ گیاه٬ حیوان و انسان هستند. آفت کش های شیمیایی٬ کودهای شیمیایی٬ اشعه و مهندسی زیستی در کشاورزی آنها جایی ندارد. تاکید بر کاشت همراه حشرات مفید و کود های طبیعی است. با وجود این فلسفه٬ مواد ارگانیک ممکن است حاوی باقی مانده های کودهای شیمیایی حاصل از بقایای آفت کش های صنعتی که در آب و یا باران وجود دارد٬ باشد؛ ولی با این وجود مقدار آنها بسیار کم تر از محصولات غیر ارگانیک است.<br />گرچه مواد غذایی ارگانیک نگرانی مصرف کننده در مورد خطرات سلامتی و محیطی مواد غذایی را بر طرف می سازند٬ برتری بر مواد غذایی غیر ارگانیک ندارند. گرچه بعضی باور دارند که محصولات ارگانیک از نظر تغذیه ای بر سایر مواد ارجح اند ولی اثبات این امر به سختی میسر است. از طرفی قیمت این گونه مواد غذایی حداقل ٪۵۰ بیش از مواد غذایی غیر ارگانیک است و این امر می تواند کفایت تغذیه ای بخصوص در مورد مصرف میوه و سبزی را تحت تاثیر قرار دهد. کارشناسان هم عقیده اند که بدون در نظر گرفتن نوع مواد غذایی (ارگانیک و یا غیر ارگانیک) پیروی از نکات زیر ضروری است:<br /></span></p><ul><li><div style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >در صورت امکان از محصولات محلی استفاده کنید.<br /></span></div></li><li><div style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >باقی مانده آفت کش ها و سایر آلوده کننده ها در مواد غذایی را با شستشو زیر آب روان بدون مواد شوینده و همراه با دست کاهش دهید.<br /></span></div></li><li><div style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >میوه ها و سبزی ها را پوست بکنید.<br /></span></div></li><li><div style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >برگ های بیرونی سبزی های برگ دار را مصرف نکنید.<br /></span></div></li><li><div style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >اگر غذا ها بیش از چهار ساعت خارج از یخچال بوده اند٬ آنها را دور بریزید.<br /></span></div></li><li><div style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:130%;" >چربی و پوست٬ مرغ و گوشت را جدا کنید زیرا بقایای آفت کش ها می توانند در چربی ذخیره شوند.<br /></span></div></li><li><div style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:12;" ><span style="font-size:130%;">از انواع مواد غذایی و از منابع مختلف استفاده کنید.</span><br /></span></div></li></ul><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Tahoma;font-size:12;" ><br /> </span> </p></span><div class="blogger-post-footer"><a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/us/" title="Creative commons License"> <img alt="Creative Commons License" style="border-width: 0pt;" src="http://i.creativecommons.org/l/by-nc/3.0/us/88x31.png"/> </a><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2968303892428655881-1633279396686534149?l=mdadkhah.blogspot.com'/></div>مریم دادخواهhttp://www.blogger.com/profile/14745042079047984762dietitianblog@gmail.com0